tg-me.com/tolstota/796
Last Update:
👁🗨Бессонница: лечим режим дня
Строго быть в курсе:
☀️Как настраивать организм с помощью света
🌙Базовая гигиена сна!
👽Признаки низкого качества сна
⭐️Балансируем пики кортизола.
В этом письме представлен протокол лечения инсомнии из стрима "Береги сон, чтобы Жить" через возрождения режима дня и ночи.
Выполнять строго по времени. Никаких отклонений. Читаешь (кричишь!) голосом разъяренного сержанта!
I. Подъём в 7:00!
Тут же встал с кровати - открыл окно или вышел на балкон. Тебя обнимет свежий, прохладный воздух, в глаза посмотрит яркий свет. До 7:03 пребываешь на свету и воздухе, дышишь интенсивно всё внимание на то, как двигается передняя стенка живота.
7:03 - 30 интенсивных вдохов носом и выдохов ртом (наглядно в видео под письмом)
II. 7:05 Зарядка!
10 приседаний,
10 отжиманий,
10 наклонов,
10 сгибаний корпуса
3 круга. Минимум отдыха, быстрый темп. УСТАВАТЬ НЕЛЬЗЯ. Как только сбивается дыхание, тогда прекращаешь. 1 круг минимум.
Если что-то не можешь - заменяешь любым доступным тебе упражнением.
После принимаешь душ. Если можешь, то контрастный.
Идеально I+II. Сразу выходишь на улицу, делаешь зарядку, потом гуляешь 30-45 минут при ясной погоде. Если погода пасмурная, то в 2-3 раза дольше. Можно набрать время за несколько выходов на улицу в течение дня.
После принимаем душ. Если можем, то контрастный.
III. Занимаешься ежедневными делами.
Днём нельзя подходить к кровати к кровати (не работаем, не едим, не лежим). Можно только секс.
▪️ Днём нельзя дремать. Сопротивляться до конца!
IV. В 20:45 быть уже на улице - вечерняя прогулка в комфортном темпе, от 45 мин. Выходить можно раньше, но не позже 20:45.
V. В 22:00 уже дома. Принять душ/ванну комфортной температуры.
VI. В 22:30 Пьёшь любой тёплый напиток по нраву, нестимулирующий. Тёплое молоко, травы или просто вода с лимоном, яблочным уксусом.
VII. В 23:00 Падаешь спать!
Если за 15 минут сон не приходит, то встал с кровати и занимаешься дневными делами до начала следующего часа.
В 24:00 снова ложишься. Если за 15 минут не уснул, то снова встаёшь и занимаешь себя до начала следующего часа. В 01:00 следующая попытка и так далее.
Хватило недели, чтобы приучить тело засыпать с первой попытки? Замечательно - держи режим и стремись уснуть до 22:00!
Если неделя не помогла - отрезаешь первую попытку. Ложишься спать в 24:00 Если за 15 минут не уснул, то снова встаёшь и будешь занятым до начала след часа. В 01:00 следующая попытка и так далее.
Продолжать ещё неделю! Если не помогло - отрезай вторую попытку.
За 3 недели сработает у всех. Если не сработало, то подключаешь ещё неделю.
И только если 3-4 недели не работают, тогда дополняешь консультацией врача, травками-добавками, психотерапией, психофармакологией.
Строго соблюдай время и действия. Цена несоблюдения алгоритма - твой сон и... дальнейшая судьба! Ибо потеря сна снижает качество жизни и увеличивает риск смерти от любых причин.
👉🏻Проговариваю каждый пункт и показываю, как дышать в лекции по этому алгоритму.
Ваш сон спасён!
Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение.
BY Эй, Толстый!
Share with your friend now:
tg-me.com/tolstota/796